葉酸は出産後の抜け毛の防止にも役立つ

「子供を産んでから、なぜか抜け毛が目立つようになった」と悩むママは少なくありません。特に、もともと髪が薄い人は「このまま薄毛になってしまったらどうしよう」と不安になってしまいますよね。そんな時、強い味方になってくれるのが葉酸です。こまめに補給して、サラサラの豊かな髪を保ちましょう。

出産後に抜け毛が増えるのは、ホルモンバランスが急激に変化するからです。妊娠中はその状態を維持するため女性ホルモンの分泌量が増えるのですが、出産が近づくにつれて徐々に減っていき、出産後はまた元の状態に戻ろうとします。その変化に心と体がついていけず、バランスを崩してこのような症状が現れるのですね。

また、慣れない育児で強いストレスがかかることも原因の1つです。健康な髪を育てるには細胞に十分な栄養が運ばれることが必要ですが、ストレスは血行を悪くしてしまうので、そうした働きが滞りがちなのです。

葉酸は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの原料となる「トリプトファン」の合成を助ける力を持っています。セロトニンは自律神経やホルモンのバランスを整えるので、これが十分に分泌されていると髪が抜けにくくなり、精神を安定させてくれるのです。

しかし、セロトニンは太陽の光を浴び、規則正しい生活をすることでしか分泌されません。生後1カ月の赤ちゃんはまだ外出ができないし、2,3時間ごとに起きて泣くという生活なので、ママの体にセロトニンが不足してしまうのも仕方のないことなのですね。葉酸の力を借りて、分泌量を増やす努力をしましょう。

また、葉酸はビタミンB12と結びついて正常な赤血球を作り、血行を良くしてくれます。血液がサラサラと流れれば髪を作る細胞にも十分な酸素や栄養素が運ばれるので、抜け毛を防止できるというわけです。

葉酸はほうれん草、チンゲン菜、レバー、うに、うなぎの肝、ブロッコリー、イチゴ、ライチ、納豆、ドライイースト、焼のり、抹茶、わかめなど、いろいろな食材に多く含まれています。バランスの良い献立を心がけ、葉酸が極端に不足しないようにしましょう。

「食事をきちんと作る余裕がない」「栄養が偏ってしまう」という時は、市販のサプリを利用するのも1つの方法です。錠剤やカプセルを水かぬるま湯で飲むだけなので簡単･便利。過剰摂取にさえ気をつければ、効率的に葉酸を摂取することができます。

美容に気を使う女性にとって、髪が抜けるというのは非常にショックな出来事です。それがまたストレスになり、さらに血行が悪くなる……という悪循環にはまってしまいかねないので、葉酸を摂って心と体の調子を整えましょう。市販のサプリを飲む場合は「天然」よりも「合成」のほうが吸収率が良いですよ。