葉酸サプリを選ぶポイント

妊婦さんに欠かせない葉酸サプリ。そのせいか市場にはさまざまな葉酸サプリが出回っています。

たくさんあって、どれを選んでいいかわかなないと、悩んでいる人もいるでしょう。

そこで今回は、どんなところを見て葉酸サプリを選べばいいのかご説明いたします。

一口に葉酸サプリと言っても、商品によって含まれている量が異なります。まずは葉酸の含有量をきちんと確認してから購入するようにしましょう。

政府の発表によると、葉酸は一般女性なら240μg、妊婦なら480μg摂ることが推奨されています。

とはいえ、食事からも葉酸は摂取することができます。それを踏まえ、妊娠前〜4ヶ月なら400μg、妊娠5ヶ月〜10ヶ月なら240μg、授乳期なら100μgをサプリメントで補ったほうがいいでしょう。

これらをきちんとカバーできるだけの含有量があるサプリメントを選んでください。

また、一般的に葉酸サプリには、他の栄養素も配合されていることが多いです。含有量が低いのなら、数を増やして飲めばいいじゃないと思う人もいるでしょうが、そうすると他の栄養素を過剰摂取してしまうことになり、それよって健康を害してしまう可能性があります。

わざわざそんなリスクを負うくらいなら、最初から葉酸の含有量が多いサプリを選んだほうがいいでしょう。

ほとんどの葉酸サプリには、他の成分も配合されています。どのような成分が含まれているかも選ぶポイントとなります。

とくに妊娠中は葉酸と一緒にビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCを摂るとお腹の子の障害を防ぐことに役立つと言われています。

中でもビタミンB12は、一緒に摂ると葉酸の働きを助けてくれる効果があるため重要です。この二つの栄養素は赤血球の生成に必要なため「造血ビタミン」とも呼ばれていて、妊婦がなりやすい貧血を予防してくれます。

ビタミンB12の場合、一日に必要な摂取量は成人で2.4μg、妊婦で2.8μgです。

サプリメントは毎日ずっと飲み続けるものです。味やにおいが強いと、飽きてしまうことがあります。

また、葉酸が特に必要な妊婦さんは、ある時期から味やにおいに過敏に反応するようになります。妊娠中は、身体に必要なものだと頭ではわかっていても、気持ち悪くなり、口に入れられないということもあるのです。

ですから、なるべく無味無臭に近く、抵抗なくするっと飲めるサプリメントを選びましょう。

携帯しやすく、飲みやすい小粒なタイプがおすすめです。

以上の点を踏まえた上で、失敗しないためにも葉酸サプリの購入は慎重に行いましょう。