葉酸で出産後の美肌効果に必須のビタミンBを摂る!

トラブルのない美しい肌を作るには、ビタミンB群を摂ることが必要不可欠です。その中でも、特に葉酸は重要! その詳しい理由と、効果的な摂り方について説明するので、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ、肌のためにビタミンBが必要なの?

ビタミンには、私たち人間が食べ物から取り入れた栄養素を吸収・分解し、肌細胞の原料とする働きがあります。細胞分裂がうまくいかなければいつまでも古い角質やメラニンなどが残ることになり、美肌を作るどころかシミやシワ、たるみなどの原因になるので注意が必要です。

中でも、ビタミンB群には「肌のターンオーバーを促す」という重要な役目があり、不足するとカサつきや吹き出物などさまざまな肌荒れの症状が出てきます。特に葉酸は細胞分裂を促したり、血行を良くしたりするために欠かせない栄養素なので、こまめに補給しておくようにしましょう。

葉酸の上手な取り入れ方

葉酸は水溶性ビタミンなので、壊れやすく、体内に留まらせるのも簡単ではありません。しかし、非常に多くの食品に含まれているので、バランスの良い食生活を続けている限り極端に不足することはないでしょう。

少しでも損失を防ぐには、調理法に気を配ることが大切です。食材を水で洗ったり、熱を加えたりするとその大部分が失われてしまうので、できるだけ生で食べられる果物を選んだり、溶け出した栄養ごといただける汁物にしたりするなどの工夫をしましょう。

食事だけでは十分な量が摂れないという時は、市販のサプリを利用するのも1つの方法です。「天然」と「合成」の二種類がありますが、体への吸収が良いのは合成のほう。成分が母乳にも溶け出すため、原料となる野菜や添加物の有無などに気をつけ、質の良いものを選ぶことが大切です。

出産後は“手間のかからないスキンケア”と“細切れの睡眠”で乗り切る!

赤ちゃんが生まれたばかりの頃は、1日中続く授乳やおむつ替えに追われてゆっくり休む暇がありません。お風呂もカラスの行水で、とてもじゃないけどスキンケアにたっぷり時間をかけることは難しいでしょう。夜中でもかまわず泣き始めるので、ろくに眠れずふらふらになってしまいますよね。

赤ちゃんが眠ったら、家事は放棄して自分も一緒に横になりましょう。たとえ細切れの睡眠でも、ずいぶんと体が楽になるものです。また、出産前に使っていた化粧品のライン使いはいったんお休みし、ワンステップで済ませられるものを使うと時間が短縮できますよ。

赤ちゃんが生まれると、ママは自分のことどころではなくなります。出産前は美容に気を使っていた人も、なりふりかまっていられないうちに「いつの間にか肌が荒れていた」となりがちですよね。赤ちゃんのリズムに合わせて休息をとり、簡単な方法でも良いのでスキンケアを続けましょう。肌の調子を整えてくれる葉酸を摂取することも忘れずに!

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